Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm các nhóm thực phẩm sau:

• Rau củ và Trái cây: Ăn ít nhất 5 phần mỗi ngày (tương đương 400g). Nên chọn cả rau củ và trái cây tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Tinh bột: Cơm, khoai tây, bánh mì, mì ống, gạo và các loại carbohydrate giàu tinh bột khác là nguồn năng lượng chính. Hãy ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc giàu chất xơ. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp vấn đề về táo bón, và chất xơ sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.
• Chất đạm (Protein): Nguồn protein tốt bao gồm các loại đậu, cá, trứng và thịt nạc. Hãy cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần, trong đó có một phần là cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi). Một phần cá khoảng 140g. Lưu ý hạn chế các loại cá biển sâu như cá ngừ mắt lộ, cá kiếm, cá mập...
• Sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé. Nên chọn các sản phẩm ít béo, ít đường nếu có thể.

Nước: Hãy uống đủ nước (2-2,5 lít/ngày) hoặc các loại đồ uống khác như sữa ít béo, nước ép không đường. Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì nguồn sữa dồi dào.

Bổ sung Vitamin và khoáng chất khi cho con bú

• Vitamin D: Tất cả phụ nữ đang cho con bú, nên cân nhắc bổ sung 10 mcg vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về nơi bổ sung vitamin D phù hợp.
• Canxi và Sắt: Nên tiếp tục bổ sung Canxi và Sắt trong suốt thời gian cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé.
• Các vitamin và khoáng chất khác: Với một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, bạn có thể nhận đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết mà không cần bổ sung thêm.

Gợi ý món ăn vặt lành mạnh cho các mẹ. Các món ăn vặt sau đây vừa đơn giản, dễ làm lại cung cấp năng lượng nhanh chóng:

• Trái cây tươi ăn kèm với một nắm các loại hạt không ướp gia vị (hạnh nhân, macca, óc chó...).
• Sữa chua ít béo, ít đường.
• Một ly sữa ít béo (150 ml).
• Ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm sữa ít béo.

Lưu ý về Caffeine khi cho con bú

Caffeine có thể truyền qua sữa mẹ và đi vào cơ thể bé. Là một chất kích thích, caffeine có thể khiến bé bồn chồn, khó ngủ. Caffeine có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và nước tăng lực. Mặc dù trẻ sơ sinh phản ứng với caffeine khác nhau, nhưng bạn nên hạn chế lượng caffeine nạp vào, đặc biệt khi bé dưới 6 tháng tuổi.

Nuôi con bằng sữa mẹ là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách. Việc chăm sóc bản thân, đặc biệt là thông qua chế độ dinh dưỡng, chính là cách tốt nhất để bạn có đủ sức khỏe và năng lượng để đồng hành cùng con. Hãy lắng nghe cơ thể mình, ăn uống đủ chất và thư giãn mỗi khi có thể. Đừng ngần ngại hỏi ý kiến của các chuyên gia y tế, bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào. Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ là bệnh viện thực hành nuôi con bằng sữa mẹ xuất sắc, chúng tôi tự hào là đơn vị luôn đồng hành và hỗ trợ các bà mẹ, đảm bảo bạn có một khởi đầu suôn sẻ và thành công trong hành trình quý giá này.